Es gibt für mich wirklich Weniges was genau so schön ist, wie abends endlich in mein Bett krabbeln zu dürfen. Da ich sowohl unter der Woche als auch am Wochenende gerne früh aufstehe, bin ich darauf angewiesen, dass mein Schlaf erholsam ist und ich beim Einschlafen nicht ewig wach liege. Heute erzähle ich euch, was meine wichtigsten Tipps für einen angenehmen und effektiven Schlaf sind.
Gemütlichkeit(-sfaktor)
Im Schlafzimmer muss es einfach gemütlich sein. Von der Bettwäsche über die Bettdecke bis hin zur perfekten Anzahl von Kissen und ultra bequemer Schlafkleidung muss alles stimmen. Zudem sollt die Schalfzimmertemperatur zwischen 16 und 19 Grad liegen um einen optimalen Schlaf haben zu können. Hier ein paar Beispiele die euch helfen können euren Gemütlichkeitsfaktor im Schlafzimmer zu erhöhen.
1 Jersey Bettwäsche – Urbanara
2 Lounge Wear – People Wear Organic
3 Tagesdecke – Urbanara
Routine vor dem Schlafen gehen
Ich persönlich nehme mir abends vorm Schlafen gehen richtig Zeit um mich abzuschminken, die Zähne zu putzen und mich sorgfältig einzucremen. Dabei schalte ich komplett ab und konzentriere mich nur auf die jeweilige Tätigkeit. Mir hilft das total den Übergang vom aktiven Tag zur Vorbereitung auf das Schlafen zu bilden.
Das Schlafzimmer als Ruheoase nutzen
Für alle die einen Schreibtisch im Schlafzimmer stehen haben, es tut mir jetzt wirklich leid aber im Idealfall könnt ihr diese Konstellation vermeiden oder ihr entwickelt ein System, so das ihr vom Bett aus nicht auf eure To-Do Listen der nächsten Wochen blicken könnt. Denn das stresst euch sonst bereits beim Einschlafen. Besonders schlimm ist wenn ihr genau so ein “Overthinker” wie ich seid. Ich kann so schon extrem schlecht abschalten, aber der Blick auf offene To-Dos löst bei mir so viel Zwang diese erledigen zu müssen aus, das ich am liebsten sofort das Schlafen ausfallen lassen würde, um direkt damit anzufangen. Also lieber alles verstecken und ruhig schlafen können!
Auf Fernsehen, Computer und Handy verzichten
Jetzt kommt der Punkt der uns moderne Menschen am meisten trifft und den ich auch nicht immer so ganz einhalte, aber am besten sollten wir wir eine Stunde bevor wir zu Bett gehen das Handy bei Seite legen und den Fernseher ausschalten. So hat unser Gehirn die Möglichkeit endlich abzuschalten und wir liegen nicht ewig wach bevor wir endlich in Ruhe einschlafen können.
Passende Matratze für einen angenehmen Schlaf
Wer öfter unausgeschlafen und mit Nackenschmerzen trotz genügend Stunden Schlaf aufwacht, sollte sich einmal überlegen, ob es vielleicht für eine neue Matratze Zeit ist? So viele Menschen schlafen schlecht, aber die meisten realisieren gar nicht, dass ihr Matratze daran Schuld ist. Natürlich ist eine neue Matratze nicht gerade preiswert, doch hat man erst einmal das passende Objekt für einen gefunden würde man dankbar über diese Investition sein. Matratzen halten im Schnitt zwischen 3-5 Jahre, manche Hersteller versprechen auch 10 Jahre, aber darauf würde ich mich nicht unbedingt verlassen.
Welche Tipps befolgt ihr Schlaflosen da draußen so? Oder zählt ihr euch eher zu den Schnarchnasen und egal was um euch herum geschieht, ihr könnt überall tief und fest schlafen? Lasst es mich wissen.
Rebecca
ENG:
There is hardly anything that I love more than crawling into my super comfy bed at night. I must admit I am an early bird no matter if it is during the weekdays or at the weekend. I love getting up early so that I can get everything done in time. In order to get up early it is crucial to me to get a good night sleep, today I am going to tell you my tips for a good and effective night Sleep. Enjoy!
Get Comfy!
Everything from sheets to my bedding to the clothes I sleep in have to be comfy. Moreover the temperature of our bedroom has to be between 16 and 19 degrees Celsius in order to be able to sleep right.
Night time routine
Every night before I go to bed, I take quiet some time to take my make up off, brush my teeth and just overall get ready for bed. This routine helps me to calm down and start relaxing before going to bed. This is the perfect way to prepare myself to go to sleep in a bit and get rid of any stress that I may have had throughout the day.
Bedroom = Oasis
Your bedroom should only have one task, to make you feel relaxed and at ease. Therefore in the best case you do not have any kind of desk in your bedroom, if you can not renounce of having a desk or something like it in your bedroom, try to hide every to do list etc. that can make you feel uncomfortable while trying to fall asleep. You have to let your brain relax while laying in bed and not stressing it with the next to dos.
No service!
Although I know it is super important, I am also sitting here with my laptop in bed typing these words right now. You are supposed to turn off your phone, laptop, tv or whatever technial device you own, one hour before you go to sleep. The hour lets your brain adjust to a more relaxing atmosphere to prepare for finally going to sleep.
How old is your mattress?
Many people will wake up in the morning and feel awful. Headaches, neck pains or even worse, only a few think about the connection between all these symptoms and the mattress they are sleeping on. If you follow every trick there is for a good night sleep and still feel bad when you wake up, maybe it is time to get a new mattress. I know they are not cheap, but once you have the right one for you, your sleep will improve significantly Also a good mattress will last you 3-5 years so it is definitely worth the investment.
Do you follow any special routines in order to sleep well? Or does life make you so tired already that there is no need for any tips or tricks?
Let me know.
Rebecca
